뻑뻑하고 침침한 내 눈!
시력이 좋아지는 다양한 방법으로 내눈을 지키자.
식이요법
시력발달에 도움이 되는 음식으로는 비타민 A가 풍부한 당근과 김, 달걀이 있습니다.
오메가3가 들어있는 연어, 참치, 고등어도 좋고, 눈의 망막 피로를 막아주는 루테인성분이 함유가 되어있는 채소류는 시금치, 케일, 브로콜리 등이 있습니다.
밝은색 채소는 제아잔틴이라는 물질이 있는데 망막에 좋은 성분이라고 합니다.
밝은 채소와 과일에는 옥수수, 오렌지, 감귤등이 있습니다.
눈이 싫어하는 음식으로는 술, 커피, 담배, 설탕, 밀가루 ... 등이 있습니다.
눈 운동법
먼저 눈의 긴장을 풉니다.
시력을 좋게 하기 위해서는 눈의 긴장을 풀어주어야 합니다.
이것을 '이완법(늘어짐 현상)'이라고 하는데 숨을 천천히 크게 들이쉬고 천천히 내뱉고를 마치 단전호흡을 하듯 반복하면 심리적으로도 안정이 되고 이후 눈 마사지를 해주면 좋은 효과를 누릴수 있습니다.
쉬는 시간엔 창 밖을 자주 자주본다.
모니터를 보거나 주로 앉아서 업무를 보시는 분들이라면 50분 단위로 쉬어가면서
하셔야 눈에 피로도를 줄일 수 있습니다.
먼 산을 향해 시선을 돌려도 좋고 가까운 곳에 있는 건물을 바라보아도 좋습니다.
뜬금없이 지나가는 친구나 동료들에게 윙크라도 해보세요.
맘에 드는 사람에게 윙크했다가 아~ 눈이 왜 이렇게 침침하지? 라며 능청 떨어보는 것도 기분전환에 도움이 되고 초점을 자주 바꿔 주게되면 눈 주위의 근육이 부드러워져 시력이 좋아집니다.
늦은 밤 공부할 때는 이중 조명으로 조명을 밝게하라.
공부할 때는 이중 조명을 이용하는 것이 좋습니다.
방 전체를 밝게 조명하고 앉은 위치에서 왼쪽 조금 뒤쪽에 스탠드를 놓습니다.
그렇게 하면 책에서 눈을 떼고 방안을 둘러보았을 때, 밝기가 다른 불빛으로 인해
시력이 좋아지게 됩니다.
귀찮기는 하지만 시력을 생각한다면 꼭 한번 해보세요.
손가림으로 눈에 휴식을 준다.
눈의 피로도가 높을때 손바닥으로 눈을 가리면 시원한 기분이 들고 마음이 편안해지면서 졸음이 오게 됩니다. 이럴때에는 두눈을 가리고 쉼호흡을 길게 하면서 5분정도의 휴식을 취하는게 좋습니다.
손으로 눈 주위를 강하지 않게 꾹꾹 눌러주면서 맛사지를 병행하는 것도 좋습니다.
시선을 분산시켜라.
영화 관람할 때 스크린 전체를 보려고 하지 말고 시선을 자주 움직이면서 분산시켜 주세요.
근시인 사람은 뒷좌석에 앉고 원시인 사람은 되도록 앞 좌석에 앉는 것이 좋습니다.
근시일 때는 스크린에서 자기 앞사람의 머리 위로 시선을 옮기고,
원시일 때는 스크린에서 천장으로 시선을 옮기면 더욱 효과적입니다.
몸을 흔들어도 눈이 좋아집니다.
몸을 흔들어주는 스윙법은 눈을 좋게 하고 동시에 혈액 순환을 촉진시키는 역할도 해줍니다.
테니스나 탁구 선수들 보면 준비 자세에서 몸을 좌우로 뜀뛰기 하듯 움직입니다.
몸 전체의 이완을 도와주며 눈의 피로도도 개선 시켜줍니다.
눈 세수법
눈이 뻑뻑할 때에 안약을 넣게 되는데, 이보다 차라리 세수를 하면서 눈을 껌뻑껌벅 움직이면 효과가 좋습니다. 물론 혹자는 물속 미생물이나 오염도 때문에 눈에 감염을 일으킬 수 있는 물질이 묻게 될수도 있다라고 이야기 하겠지만 인공눈물보다 세수를 하면서 눈 전체를 고르게 움직여 마사지를 해주는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
