Skip to content
유용한상식
2019.04.06 01:01

단백질 많은 음식 순위[동물성, 식물성]

조회 수 25124 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

단백질 많은 음식 순위[동물성, 식물성]

 

단1.jpeg  단2.jpg

 

단백질의 주요기능

 

1. 근육조직의 발달

  - 단백질은 몸을 구성하고 형성에 사용되는 주영양소로 소년기와 청년기의 성장기때 근육조직의 발달과 유지를 위하여 적절한 단백질의 섭취 및 균형이 필요하다.

 

2. 인체대사 조절

  - 몸을 구성하고 생명현상을 유지하는 거의 모든 효소, 수많은 호르몬, 기타 몸의 기능을 담당하는 복합체 형성에 사용된다.  당을 조절하는 인슐린, 산소를 공급하는 헤모글로빈, 미토콘드리아의 산화효소 등은 운동 중에 대사를 조절하는 아주 중요한 단백질이다.

 

3. 체수분 유지

  - 혈액 수분균형 유지를 위한 삼투압유지, 혈액 속 산과 염기의 물질 완화 및 적정 산도유지, 출혈시 혈액응고 조절, 세균감염의 방지, 항체등의 면역계 발달기능이 있다.

 

4. 필요시 에너지원 활용

  - 주요 에너지원은 아니더라도 단식 등으로 에너지원이 부족할때 근육에 저장된 단백질을 에너지원으로 활용하기도 한다.

 

 

주의사항

 - 체중감소로 근육량도 감소한다면 면역력 체계에도 불안정 영향을 끼치고 체력도 현저히 떨어진다. 

 - 단백질의 과다섭취는 탄수화물이나 지방으로 변환되어 에너지 생산이나 저장을 위하여 대사과정으로 투입된다.

 - 동물성 단백질의 체내 가스발생으로 각종 질명을 유발시켜 악영향을 줄수 있다.

 

 적절한 영양섭취가 중요하며 균형적인 식사를 통해 필요한 수준의 근육량을 유지하는 것이 중요하다.

 

 

"명태 먹으면 운동 안해도 근육량 늘어" https://news.joins.com/article/23360589

 

 

단백질 1일 권장량(RDA = kg/0.8~1g/day)

100g을 7일로 나누어 보면 하루에 약 14g 정도의 단백질이 1일 권장량 이상으로 필요하다.

 

1. 최적의 단백질 섭취량은 (1.4~2g/kg/day)

2. 운동을 오래 했더라도 더 많은 단백질이 필요하지 않다.

3. 개인의 신체에 따라 단백질 필요량은 달라진다.

 

 

건어물 - 단백질 항량이 제일 많은 음식

황태, 고등어, 문어 마른 것을은 보통 단백질이 100g 당 70g이 넘는다.

 

황태는 100g 당 80g의 단백질 함유

 

말린 고등어 100g 당 70g 단백질 함유

EPA, DHA와 같은 불포화지방산이 풍부하다.

 

말린 문어100g 당 70g의 단백질 함유

 

대게 100g 당 66g의 단백질 함유

 

 

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2013/10/29/2013102902277.html

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/02/05/2018020501199.html

 

100g 당 단백질 많은 음식 순위

황태 80g

말린고등어 70g

말린문어 70g

대게 66g

참치통조림 26.53g

꽁치 23.8g

훈제연어 23g

안심스테이크 21g

케슈넛 19.4g

닭가슴살 19g

로스트치킨 18.5g

가리비 17.4g

해삼 2.5g[15kcal]

게 8.4g[kcal]

골뱅이 10.4g[86kcal]

달걀흰자 11.3g[53kcal]

오리고기 18.3[134kcal]

칠면조 19.6g[144kcal]

닭가슴살 23.1g[109kcal]

참치 65.9g[132kcal]

 

사과 0.3g[57kcal]

딸기 0.9g[27kcal]

파프리카 1g[20kcal]

율무 15.1g[kcal]

아몬드 17.8g

피스타치오 25g

팥 19.3g

녹두 22.3g

강낭콩 21.2g

노란콩 36.2g

검정콩 35.2~41.8g[380kcal]

땅콩 26.1g

 

 

#단백질 #많은 #음식 #순위 #동물성 #식물성

로그인 후 댓글쓰기가 가능합니다.

?

List of Articles
번호 분류 제목 날짜 조회 수
80 재미재미 수 0, 1, 3, 4, 6, 7, 8을 한 번씩만 사용하여 만든 일곱 자리 수입니다. 6750000보다 크고 6800000보다 작은 수 입니다. 일의 자리 숫자와 백의 자리 숫자의 합은 십의 자리 숫자와 같습니다. 조건4) 백의 자리 숫자는 일의 자리 숫자보다 작습니다. 위의 조건을 모두 만족하는 수를 구하시오. 2023.03.19 8854
79 재미재미 은행에 예금한 돈 35200000원을 100만원 짜리와 10만원 짜리 수표로만 찾았더니 수표가 모두 55장이었습니다. 은행에서 찾은 100만원 짜리 수표는 몇 장입니까? 2023.03.19 7517
78 재미재미 상보지 1 file 2022.05.26 20539
77 재미재미 유머사이트 모음 2021.08.11 2511
76 재미재미 현 시국상태가 이런게 아닌가 싶다! 2018.08.07 5809
75 재미재미 Samsung Galaxy S8 VS LG G6 1.2M 6면 낙하 내구성 테스트 file 2017.05.07 5758
74 재미재미 최고로 비싸게 팔린 사진한장이라네요. 5 file 2016.10.31 32223
73 재미재미 오이 하나로 할 수 있는 것 file 2016.09.27 5348
72 재미재미 제네시스 현기차 영국서 당당히 1위 file 2016.09.04 8271
71 재미재미 표도르의 최강 맷집력 file 2016.06.18 6000
70 재미재미 중국인 상식에선 한국 이해안돼 file 2016.05.14 6156
69 재미재미 김흥국 어록 말 실수의 달인 총정리 2016.04.26 17388
68 재미재미 권혁세 검찰고발 댓글 알바 선거법위반 기준은? file 2016.04.12 5732
67 재미재미 슈빌이라는 황새를 만날수 있다 file 2016.04.02 14550
66 재미재미 아저씨들한테 10가지만 전해라 file 2016.03.25 4426
65 재미재미 유병언 유섬나씨 송환 2016.03.09 4492
64 재미재미 이세돌 9단 알파고 경기일정과 결과 엿보기 file 2016.03.04 4838
63 재미재미 신혜선 강동원과 키스한 그녀 file 2016.02.11 7335
62 재미재미 백승호 골(바로셀로나 후베닐A VS 사라고사) 2016.02.01 4249
61 재미재미 캐리의 강아지의 화려한 댄스 secret 2016.01.31 449
Board Pagination Prev 1 2 3 4 Next
/ 4

http://urin79.com

우린친구블로그

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소