격렬한 운동 1분 효과
격렬한 운동이 몸에 주는 부담은 느린운동에 비해 4~5배의 자극을 준다.
약 1분간의 격렬한 운동 = 45분간 완만하게 운동한 것
두 운동방법은 당뇨병 예방 및 심폐기능 개선 효과가 거의 같은 효과를 얻는다.
캐나다 연구팀 논문 발표
연구팀은 당뇨병 등 만성질환 치료에 효율적인 운동방법을 알아보기 위해
운동습관이 없는 남자 25명(평균 27세)을
'격렬한 운동' 그룹
'지속적인 운동'을 주 3회씩 12주 동안 하는 그룹
'운동을 하지 않는' 그룹
등 3그룹으로 나누어 실험 하였다.
12주 후 효과를 조사해 보니
운동을 한 두 그룹은 모두 심폐기능 수치가 20% 정도 향상되고 당뇨병에 걸리기 쉬운 정도를 나타내는 인슐린 감수성 지수도 크게 개선된 것으로 밝혀졌고 '운동을 하지 않는'그룹은 변화가 없었다.
연구팀은 "많은 사람이 '시간이 없다'는 걸 운동하지 않는 이유로 든다"면서 "1분간의 격렬한 운동을 계속하는 데는 높은 동기부여가 필요하기 때문에 모든 사람에게 적합하다고는 할 수 없지만, 지속적인 운동보다 효율적으로 건강 증진에 도움이 될 가능성이 있다"고 밝혔다.
격렬한 운동 방법, 종류
모관 운동
SBS 드라마 별에서 온 그대에서 전지현이 소파에 누워 팔, 다리를 흔들어 주며 했던 무관 운동이 있다. 전지현 모관 운동은 바닥에 등을 대고 바르게 누운 후 팔과 다리를 들고 흔들어 주는 방식이다. 1분 휴식 후 같은 동작을 5회 정도 반복한다.
전력 질주 달리기
또 격렬한 달리기 운동은 심폐 지구력과 기초대사량 향상, 우울증 예방에 효과가 있다. 달리기의 효능은 덴마크 연구팀이 30년간 추적 조사한 결과, 꾸준히 달린 사람은 알츠하이머 발병률이 크게 줄은 것으로 보고됐다. 하체가 튼튼해야 치매에 걸리지 않는다는 것과 같은 논리인가?
버피 100개
팔굽혀펴기 1개 후 일어나면서 점프하기
운동하는데 살이 안 빠져요
하시는 분들 하루 버피 100개 하시면 쭉쭉 빠집니다.