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다이어트 더블효과를 이용하는 방법



 



식단은 단백질 섭취로 하라!

단백질은 탄수화물 / 지방과 비교해 상대적으로 포만감이 오래가고 소화가 천천히 된다.
헬스 다이어트 하는 사람들이 닭가슴살을 이야기하는 것이 질 좋은 근육을 만들기 위함이기도 하지만,
단백질은 다른 영양에 비해 포만감이 오래가고 뇌의 해마부분을 자극시켜 공복감을 오래 느끼게 하는 원리를 이용함으로서 음식물 섭취를 지연시킬 수 있다.



죽/수프를 만들어 먹어라.

죽이나 수프는 소화도 잘되지만 그냥 먹는 음식물에 비해 장에서의 이동속도가 느려 상대적으로 소화를 느리게 하여 공복감 반응속도를 지연시킨다.



철분이 많이 들어간 음식을 섭취하라.

철분이 우리몸의 지방을 걸러내어 대변으로 배출을 시킨다.
저지방이면서 고칼슘의 우유를 곁들이면 지방축적을 최대한 출일수 있다.

붓기/독소배출 참고 : http://k.daum.net/qna/openknowledge/view.html?category_id=DFC&qid=3UarF&q=%C3%B6%BA%D0+%C1%F6%B9%E6%B9%E8%C3%E2&srchid=NKS3UarF



운동한 후 충분한 휴식을 취하라.

운동 후 즉시효과에서 19g의 지방연소를 하였다면 충분한 휴식과 잠을 취한 후 다음날 지방상태를 측정 해보면  49g이 더 연소된다. 운동을 하면서도 지방이 분해되지만 운동이후 수면과 휴식에서 우리몸은 24시간 동안 지방을 태우며 열량을 소비하게 되어 운동이 다른 방법에 비해 탁월한 효과를 누리는 것이다.



운동할 시간이 없다면 앉아있는 시간을 줄여라.

전화할때도 서서하거나 걷고, 최소한의 상황을 제외하고 계속 움직여라.
심박동수가 높아지면 그만큼 더 많은 칼로리를 소모한다.





1. 운동의 정의
 
유산소 운동 : 운동을 할 때 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고 할 수 있는 운동으로 몸의 말초 신경까지  산소가 공급되게 하는 운동.
 
무산소 운동 : 인체를 과격하거나 심하게 움직이면 호흡이 빨라지고 숨이 차서 산소를 몸의 구석구석까지 산소가 충분히 공급되지 않는 운동 어떤 운동을 하던지 처음에는 유산소운동이며 운동을 오래하게 되면 무산소 운동이 됩니다. 철봉에 메달려서 움직일 때, 유산소, 근력운동이며 빠르게 움직이게 되어 숨이 차게 되면 무산소,근력운동이 됩니다.
 
2. 님의 생활 조건, 신체의 조건에 대한 정보가 부족하므로 답변하기 어렵습니다. 몸을 움직이는 것 자체가 근력운동입니다. 근 즉 힘줄이 이완과 수축을 하여야 몸이 움직일 수 있기 때문입니다. 운동은 같은 행동을 계속적으로 반복하는 것을 말하며 따라서 운동을 하게 되면 근 즉 힘줄에 힘이 생겨 강하고 유연하게 만드는 것을 근력운동이라고 합니다. 다이어트에 가장 좋은 것은 보통 걸음으로 자연스럽게 걷기가 있으며, 철봉, 평행봉, 아령, 역도등, 자신의 주위에서 즐거우면서 쉽고 언제나 할 수 있는 운동은 많으므로 자신이 찾아야 합니다.
 
3. 4. 콩, 동물성 식품에 단백질이 많으며 아무 때나 먹어도 되지만 점심 때에 먹는 것이 좋을 듯 합니다.
 
5. 과일을 먹는다고 지방이 축적되는 것이 아니고 하루의 활동에 소요되는 영양분(활동 칼로리)보다 많이 섭취하면 영양분이 남기 때문에 지방으로 전환하여 저장하는 것이지 과당으로 인하여 지방이 축적되는 것은 아닙니다. 피해야 할 과일은 없습니다. 없어서 못 먹습니다.

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